Bulan Ramadhan sering dimanfaatkan umat Muslim sebagai momen untuk menurunkan berat badan. Wajar saja, karena selama Ramadan pola dan jam makan memang berubah dibanding hari biasa. Namun sayangnya, sebagian orang yang ingin diet justru memilih melewatkan sahur. Akibatnya, saat berbuka mereka cenderung makan berlebihan karena terlalu lapar dan berat badan malah bisa naik. Melansir laman batigoz, menurunkan berat badan saat Ramadan sangat mungkin dilakukan dengan pemilihan makanan yang tepat, pengaturan porsi, dan pola hidup yang teratur.
Sahur adalah kunci menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Kombinasi protein, serat, dan lemak sehat bisa membantu kenyang lebih lama. Telur, yogurt, keju, biji-bijian utuh, dan sayuran dapat menjadi pilihan yang baik. Daripada langsung makan berat saat berbuka, disarankan untuk melakukannya secara bertahap mulai dari air putih dan sup, memberi jeda sebentar, dan melanjutkan ke menu utama dengan porsi terkontrol. Pengendalian porsi makanan penting untuk mengatur asupan kalori dan perbanyak konsumsi protein yang membantu menjaga massa otot dan membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, memilih makanan tinggi serat seperti sayuran, salad, dan biji-bijian utuh dapat membantu pencernaan lebih lancar dan mencegah rasa lapar tiba. Merencanakan pola minum yang teratur dari berbuka hingga sahur sangat dianjurkan untuk menjaga metabolisme tetap optimal. Selain itu, melakukan olahraga ringan seperti jalan santai 1-2 jam setelah berbuka dapat membantu pembakaran lemak. Dengan kebiasaan yang tepat, Ramadan dapat menjadi kesempatan emas untuk mengontrol berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
Dalam mengatur diet saat puasa, penting untuk fokus pada pola makan seimbang agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Hindari diet ekstrem rendah kalori karena dapat membuat tubuh mudah lelah dan metabolisme melambat. Saat puasa panjang, tubuh cenderung memasuki mode hemat energi, sehingga penting untuk memperhatikan kualitas asupan saat sahur dan berbuka. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, diet saat puasa bisa tetap sehat dan membantu menjaga berat badan sesuai yang diinginkan.
