5 Cara Jalan Kaki untuk Otot Kencang: Nomor 4 Paling Mudah!

Jalan kaki semakin populer sebagai alternatif olahraga low-impact yang aman dan menyehatkan. Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi tekanan darah, menurut studi terbaru di GeroScience. Masyarakat di “Blue Zones” yang memiliki angka harapan hidup tinggi rutin melakukan berjalan setiap hari. Namun, untuk membangun massa otot, jalan kaki tidak cukup. Fisiolog olahraga Grace Horan menyatakan bahwa jalan kaki membantu meningkatkan daya tahan otot, namun untuk memicu pertumbuhan otot diperlukan resistance training atau latihan beban. Personal trainer Lindsey Bomgren menambahkan bahwa menambahkan tantangan pada jalan kaki, seperti jalur menanjak, dapat meningkatkan keterlibatan otot, tetapi latihan beban tetap lebih efektif untuk pertumbuhan otot nyata. Beberapa kelompok otot yang terlatih saat jalan kaki termasuk quadriceps, hamstring, glutes, betis, core, dan punggung bawah. Pakar merekomendasikan berjalan di jalur menanjak untuk aktivasi otot yang lebih maksimal. Jadi, sambil tetap menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian, tambahkan latihan beban untuk memperoleh manfaat kesehatan yang lebih holistik.

Source link